Kako rešiti problem nesanice?

Povezane objave

• Zašto su nam tela topla? 09/08
• Zdravstveni benefiti kokica 23/01
• “Bol rasta” i kako ga ublažiti 09/11

Problem sa spavanjem imaju mnogi. A kako rešiti ovaj problem i zaspati bez problema?

Naime, prvi korak ka kvalitetnom snu je poštovanje redovnog dnevnog ciklusa ili odlazak na vreme u krevet.

Kvalitetan san

Svako veče u isto vreme treba otići u krevet i buditi se u isto vreme svakog jutra. Buđenje je od velike važnosti jer je ono direktno povezano sa vremenom za spavanje.

Zašto je tako? 

Naše telo ima potrebu za sinhronizacijom ciklusa obdanice i noći.

Ovde nam u velikoj meri pomažu i hormoni, koji usporavaju rad srca i pripremaju nas za san. Najvažniji hormon u ovom procesu je melatonin.

Pogledajte i:Ukusan recept za lepši san

Ukoliko želite dobro da se naspavate ugasite svetlo, računar, televizor i telefon. Naučnici preporučuju da bar sat vremena pre spavanja ne koristite nikakve elektronske svetleće uređaje.

Ko su neprijatelji sna?

Jedan od neprijatelja sna, pored svetlosti, jeste kofein. Sprovedena istraživanja su pokazala da konzumiranje kofeina i do 12 sati pre spavanja može da uzrokuje nesanicu.

U prilogu Super nauke otkrijte kako da se izborite sa nedostatkom sna.