Vežbe za 5 (svakodnevnih) zdravstvenih problema

Povezane objave

• Ukusan recept za lepši san 29/02
• Zašto zimi jače bole kosti? 26/01
• Kada dete stiče zdrave navike? 01/02

Svi stručnjaci navode fizičku aktivnost kao imperativ za zdrav život, ali i za skidanje viška kilograma i bolju kondiciju.

Međutim, vežbanje može pozitivno da utiče i na druge zdravstvene probleme sa kojima se mnogi ljudi svakodnevno susreću.

Umor u toku dana

Malaksalost i umor tokom dana mnogi ljudi “leče” unošenjem kofeina, ali to nije najbolje rešenje. Fizička aktivnost prilikom umora može da ima odličan efekat i da bude izvor energije koja vam je potrebna za funkcionisanje svakog dana.

Za ovaj problem dovoljno je baviti se fizičkom aktivnošću dva i po sata na nedeljnom nivou. Upravo ljudi koji ovoliko vežbaju imaju 65 odsto manji rizik da budu umorni.

Recept – vežbajte jogu, jer ona najefikasnije otklanja nesanicu.

Bol u leđima

Jedan od najčešćih problema kod ljudi jeste i bol u leđima, koji je pogotovo pojačan kod onih koji u toku dana (zbog posla) više sede. Međutim, postoji rešenje i za ovaj problem.

Vežbanjem možete ublažiti i bol u leđima – čak do 80 odsto za samo 10-12 dana, a dovoljno je najviše pola sata dnevno, 2-3 puta nedeljno, za rešavanje ovog problema. Ključ je u jačim trbušnim mišićima i mišićima donjeg dela leđa.

Recept – svaku vežbu za jačanje ovih grupa mišića prilikom vežbanja ponovite dva do četiri puta, sa osam do 16 ponavaljanja.

Slab imunitet

Periodično se svima dešava da imunitet oslabi, a postoje i osobe kojima se ovo češće dešava. Upravo zbog slabog imuniteta telo je manje otporno na različite opasnosti i teže se bori sa napadima bakterija i virusa – pa smo i češće bolesni.

Za ovaj problem rešenje je izbacivanje imuno-ćelija iz tkiva i ubacivanje istih u krvotok (kako bi se borile protiv virusa i bakterija). Upravo u ovome vam može pomoći aerobik.

Recept – radite kardio-vežbe ne duže od 90 minuta (u suprotnom povećavate rizik od bolesti)

Anksioznost

Na pojavu anksioznosti u savremenom dobu najviše utiče strs, koji se sve češće pominje kao jedan od glavnih uzročnika različitih bolesti. Međutim, ima rešenja i za borbu protiv anksioznosti – potrebno je vežbati na određeni način.

Naime, kardio-trening dokazano smanjuje nivo stresa i povećava lučenje neurotransmitera koji stabilizuju raspoloženje, odnosno – otklanjaju aknsioznosti kod ljudi koji su mu skloni.

Recept – uradite brze kardio-vežbe ujutru ili se opustite uz njih na kraju napornog (radnog) dana. Najbolje bi bilo da ih radite napolju – jer će svež vazduh doprineti još boljem raspoloženju.